yoga减肥网 http://www.yogajf.com [2009-07-29 22:37:56]
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作者：YOGA
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1.扭腰：名字有点俗，但是很平易近人嘛！这的确是最好的动作之一，广告词说得好：越平凡，越不凡。身心放松的站好，所谓放松，就是身体不是僵僵的绷在原地，而是随意自然，身体会很舒服很自由的轻轻晃动；所谓站好，就是保持颈椎，胸椎，腰椎三处脊柱弯点的自然平均受力，而不是将力量集中在哪一部分。双手可以自然垂下，也可以轻轻放在胯间。然后可按顺或逆时针的方向开始扭动腰部了。长期坚持这个动作，时间会越来越长，并且身体也会越来越舒服，这个动作持续三到四小时也不成问题。
2.摇首：就是扭头，但内容比扭腰丰富得多。双脚可并立站好，自然呼吸，然后轻轻按顺或逆时针转动头部，同时开始转动胸椎和腰胯。也就是说，以头带动全身的大动。幅度可不断的加大，当然要在可承受的范围内，尤其要注意平衡和协调，否则，摔一跤就相当不划算了。这套动作还可以配合头部的前仰后合或左右摆动，一句话，把头部和躯干能动的部位全都动起来吧！时间可以控制在一刻钟到半小时左右，当然，越久越好。
3.前后：相较前两个动作有点难度。站好，身体前弯，两手尽量触地，腹部尽量贴近大腿，头部贴近膝盖，保持动作平静呼吸数秒后慢慢起身，轻缓呼吸身体后弯，两手头顶合十随身体尽量向后，保持动作数秒后恢复站立，然后循环动作，量力而行。
好啦～就这些，另外，在运动时，一定要配合呼吸，不要憋得脸红脖子粗，也不要硬扛。因为这些动作实在简单，本想配个图片说明，但居然找不到单练这三个姿势的。呵呵～确实，在观赏性上这三个动作不足为道，做得再好也上不了台面，但是却无比实用，效果更是好得出奇。
瑜伽体位:鸽王式,加强船式
