夏季五式“清凉”瑜伽

　　单腿鸽王式

　　做法：

　　1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

　　2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

　　3、放松，还原。反侧做法相同。

　　功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

　　单腿脚尖站立式

　　做法：

　　1、站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。

　　2、呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。

　　3、上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。

　　4、吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。

　　功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。