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这一期电子报我们将为大家介绍把竿-猫伸懒腰式：效果-藉由前弯及後仰的动作，可增加脊柱的弹性，促进血液循环，并释放肩颈的紧张压力；藉由拱背缩小腹的动作更能消除生理期的不适。生理期不适的美眉们一定要做哦。
◎ 步骤一：
1、面向把竿，呈站姿预备。
2、双手握好把竿，稳定身躯。
3、弯曲右膝并往上踩在把竿上。
◎ 步骤二：
1、吸气，臀部夹紧後往前推，扩胸後仰。
2、身体尽量延展．顺势拉长脖子，後脑勺顺势向後卷。
3、进一步地将左脚垫起来，臀部持续往前推，可更深层地伸展到大腿内侧，
活化此区的淋巴结。
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