yoga减肥网 http://www.yogajf.com [2009-01-19 11:10:10]
来源：本站整理
作者：YOGA
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愈来愈多新的新闻报导指出，现代人因为电脑的便利，不论是办公或是日常生活所需，每天可能都要久坐於桌前，长期固定某个姿势，或是根本就姿势不良，容易造成肩颈僵硬。除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家，还有会重覆同样动作的朋友：如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人，肩背僵硬都可能会找上你。当慢性的肩颈不适开始累积，若不去重视它，习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到，严重者将导致「膏肓痛」及衍生出来的头痛、胸痛等症状，很可怕吧！所以别以为年轻就是本钱，千晶美媚关心大家，这期电子报将为各位带来 “ 缓解肩背僵硬 ” 的体位法！
◎骆驼式
1、长跪於瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条
厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽。
2、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起（看起来像是将臀部往
前推的样子），再将肩胛骨往脊椎方向夹，让上臂骨往後卷，胸部往前推，保
持大腿有力量。
3、进阶动作，在双腿用力向下紮地的基础下，让上半身不断地向後卷，可以的人
将双手往下滑到可以抓握住後脚跟，头部顺势往後卷，胸部往前推顶出去，这
个动作可以打开我们的胸腔，同时可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要记得往前推
喔，直到大腿与地面快成九十度。
4、维持三到五个深且长的呼吸，最後一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。如果
起身後觉得有点头昏，可以做婴儿式，往前跪趴的姿势休息片刻即可。
热瑜伽的温度到底要多“热”
