完美臀型 up up(3)

yoga减肥网 http://www.yogajf.com [2009-04-19 14:40:30] 来源：本站整理作者：YOGA 点击：

3、换边练习左、右各3~5次。进阶版练习，如果美媚觉得可以轻松做到，不妨试着       用不同侧的手、脚对拉练习。
4、我们的重点是要紧实臀部肌肉线条，不要因为想要过度伸展而刻意用力折腰，       腰部线条应该是平顺而身体是舒适的喔！
◎俯卧抬腿

1、俯卧姿势预备，可以先将双手交叠在前方地板，额头轻轻枕在手上。
2、单脚练习：双脚微微打开不超过臀宽，膝盖打直，右腿微微抬离地面，腿不用       抬的太高，只要有感觉到臀部肌肉是紧实的即可，微笑并保持10~15秒，换边练
       习。
3、双腿练习：二脚同时往上提，要注意！不可因为抬的过高而去折腰喔！
4、并拢双腿练习：双腿并拢，同时抬高再下收。进行10~20次，进行过程中若觉得       背部不适，请暂缓进行步骤4，练习步骤1~3也同样有很好的效果喔！

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