完美臀型 up up(2)

yoga减肥网 http://www.yogajf.com [2009-04-19 14:40:30] 来源：本站整理作者：YOGA 点击：

3、手掌托在下背近後腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，       此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。
4、美眉们！在动作中要随时记得收紧腹部喔！如果你想再加强力道做进阶动作，        完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。吐气，伸直        向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。换腿练习，约十次。

◎半弓式


1、俯卧正面趴在地板上，左手由外往内，抓住左边脚踝。
2、同手同脚练习：右手撑地，上半身微微地抬起来；左膝先抬离地面，左脚同时       踢着左手，左手也因此打直，带动上半身往上、往後更多，此时是否感觉臀大       肌有股紧实的力量。

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