完美臀型 up up

yoga减肥网 http://www.yogajf.com [2009-04-19 14:40:30] 来源：本站整理 作者：YOGA 点击：

        在这炎炎夏日，美眉们是不是一时嘴馋想来点冷饮、甜品消暑一下，但往往在冲动过後，又开始对不甚完美的身型…摇头叹息。这一期我们千晶美媚的电子报，就要来和大家分享，要如何用简易的瑜伽体位法，抢救我们的臀部，让它更up up…穿起衣服来更有型哦！！！

◎桥式及其加强变化式


        

1、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。
2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太       开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使       到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。