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《功效》
可调整肝、肾、胰各内臟之功能，预防腰痛、胃肠病以及便秘。刺激大腿、臀部，因此可以紧缩大腿肌肉，美化臀部、腿部线条，及预防臀肌下垂。
《做法》
1俯卧，双手背后互握。
2吐气，腹肌用力，上半身和脚同时抬起，停留5呼吸，再做一次。
◎动作完成时，意识集中在臀肌、双腿上，体会臀肌、肛门收紧的感觉。
◎双腿举高时，膝盖不能弯曲，效果才会好。
《做法》
1俯卧，两手掌重叠，额头放手掌上，下巴收让颈椎放鬆。两脚打开一个臀部宽。
2吐气，腹部收，将脚抬起。
3吐气，将脚夹紧併拢，停一下。
4吸气，开脚。
5开脚、夹脚5次。
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