※动作三〈屈膝伏地挺身〉
《功效》
强化手臂力、胸肌、预防胸部下垂、增进心肺功能。
《方法》
1 四肢著地，手指打开，掌心用力，肩、手臂、地板呈 90 度。
2 慢慢弯曲手肘，直到上半身贴近地板。
3 吐气下，吸气上，做 10~20 次 。
《秘诀》
1 膝盖跟手的距离，短省力。
2 手指的方向，朝前偏重手臂力，朝内偏重胸肌。
3 完成动作后，臀部坐脚跟额头贴地板，手往前伸直，伸展上肢肌肉，把气调顺 。
