简易瑜伽瘦身操，练出苗条身材(3)

　　动作5: 侧扭转动作

　　身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。

　　功能: 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。

　　注意事项:在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。

　　动作6: 前屈伸展动作

　　直坐， 背部自然伸直， 双脚向前并拢伸直， 与上身成直角，屈右腿， 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿， 双手尽量去触摸左脚， 眼睛平视前方。自然呼吸， 保持姿势几秒钟，然后吸气， 将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。

　　功能: 此动作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。

　　注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子， 将带子套在脚上，双手拉紧带子， 带动身体前倾。