瑜伽自学天书：后仰式Backbends

yoga减肥网 http://www.yogajf.com [1970-01-01 08:00:00] 来源：本站整理 作者：YOGA 点击：

瑜伽的后仰式看似容易，但一些简单如“骆驼式”（见P.104）的姿势，也必须运用大腿及臀部的力量，才不致在后仰时跌倒或拉伤下背。 后仰式是很讲求力量和柔韧度的。身体不够强壮、肌肉僵硬，一些较高难度的姿势，特别是“轮式”（P.120）和“后仰支架式”（P.122）等便难以完成，甚至容易因力不从心而导致受伤。 因此，练习后仰式必须循序渐进。身体变得强壮、变得柔软了，才可尝试较高难度的姿势。初学者可多练习“鱼式”（见P.112）、“骆驼式”“桥式”（见P.118）、“蝗虫式”（见P.108）等，令背部外侧肌肉强壮起来。也可多练习一些站立姿势（Standing Poses）和倒立姿势（Inversions），以强化脚部和腹部